Коты и рыбы

На данный момент я закончила первую ступень и учусь на второй. Что это значит? Вторая ступень длится 4 года, и к её концу я должна иметь хотя бы 10 клиентов в терапии, то есть на второй ступени мы ОБЯЗАНЫ практиковать. Многие думают, что психолог сперва должен получить диплом/сертификат, а потом уже вести практику, но это не так. Мне просто не дадут сертификат, если я не практикую. На первых занятиях второй ступени нам даются инструменты, которые помогают нам работать с клиентами. Но главный инструмент – личность терапевта. И здесь огромную роль играет личная терапия.

Во-первых, моя личная терапия даёт мне видение, что это работает! И как именно это работает. Я узнаю себя, и это позволяет мне работать эффективно. Если я недостаточно себя знаю, я могу начать удовлетворять свои потребности через клиента, и это может навредит ему. И уж точно не поможет.

Во-вторых, моя задача как специалиста – создать безопасное пространство. Как я могу знать, что это такое, если сама не имею такого опыта? К тому же психолог создаёт с клиентом отношения. Доверительные, принимающие, теплые, безопасные. Я могу создавать их, только имея такой опыт со своим психотерапевтом.

В-третьих, я могу прочитать сколько угодно книг, прослушать миллион лекций, но эти знания должны быть интегрированы в личный опыт, иначе они будут бесполезны и быстро забудутся. Для этого тоже нужна терапия.

И последнее. Меня учат на занятиях, что очень важно проживать свои чувства. Но если я сама не умею их осознавать и идентифицировать, как я помогу это делать клиенту? Как раз личная терапия помогла мне научится работать со своими чувствами, и теперь я могу помочь моим клиентам.

Так что при выборе психолога для себя всегда интересуйтесь его личной терапией.

Психологией я заинтересовалась еще в школе. Мне всегда было интересно «залезть» человеку в мозг и понять причины его поступков. А также было любопытно, каким образом он сформировался именно такой личностью, а не другой.

Я много наблюдала за людьми, изучая их. Параллельно много читала. Хотя в моем детстве книг по психологии было достаточно мало, я всё равно находила информацию. К концу школы я точно понимала, что буду психологом. Но, как это часто бывает, жизнь внесла свои коррективы, и я поступила на специальность «политология». Здесь преподавали очень много психологии, и я не пропустила ни одной лекции! И это учитывая, что я была знатным прогульщиком!

На третьем курсе я осознала, что совершила ошибку, поступив не туда, но природная лень не дала мне перевестись на психологию, и я решила получать второе высшее образование. Однако, после окончания универа я пошла работать. Желание снова учиться в универе поутихло. Но психология никуда от меня не делась. К тому же, в «нулевых» информации стало так много, что только успевай поглощать.

Как я себе представляла работу психолога? Клиент рассказывает мне свою ситуацию, я задаю пару уточняющих вопросов, расспрашиваю о детстве (ведь всё оттуда), в моей голове формируется картина его жизни, и я даю ему полный расклад, где у него проблема и как её решить. То есть, я любила давать советы людям и понимала, что работа психологом даст мне возможность раздавать советы за деньги!

В 2012 году впервые я пошла на консультацию к психологу (он работал в когнитивно-поведенческой парадигме). Там у меня было сознание, что мои советы никому не нужны, и люди сами всегда знают, как им нужно поступать со своей жизнью. «Научи белку грызть орешки.» Тогда я поняла, что быть психологом мне не надо.

В 2016 года я начала ходить на личную терапию к гештальт-терапевту. Каково было моё удивление, когда я увидела работу психолога! Никаких советов! Только беседа о моих чувствах и переживаниях. Психолог даже не расспросила о моём детстве! Я поражалась: откуда у нее будет картина моей жизни, если она не спрашивает?


Начался мой длинный путь к себе.

На психотерапии я долго привыкала к тому, что надо осознавать и озвучивать свои чувства. У меня с этим было очень туго. Я не очень понимала, что это такое. Когда у меня спрашивали, что я чувствую, я озвучивала действия. Например: «я чувствую, что сижу на стуле». Сейчас забавно это вспоминать. Я даже не чувствовала, что замёрзла, просто терпела, дрожала, но не замечала холода! Психолог спрашивала: «Вам холодно?», и этот вопрос заставлял меня задуматься! Сейчас-то я мгновенно осознаю, что стало прохладно, и сразу говорю об этом. А тогда… Но в течение года я потихоньку научилась это делать.

На терапии мы прорабатывали мои застарелые травмы, отношения с родителями, мои реакции на различное поведение людей. Я училась работать со своими чувствами и реакциями. Увидела, где и каким образом я действую на автомате. Научилась включать осознанность в моменте. Я стала более открыта, но и более ранима и уязвима. Ведь я сняла свою броню «я ничего не чувствую» и начала чувствовать! Я сняла маску и стала настоящей.

Пришло время, и я озвучила своему психологу, что снится мне один и тот же сон. Рассказала, мы стали его разбирать, и выяснилось, что у меня не закрыт гештальт о детской мечте – быть психологом. Я поныла, что мне уже 34, и куда мне идти в универ, сидеть за партой с 18-летними? Видимо, мечта так и останется мечтой. На что психолог возразила мне, что сейчас совсем не обязательно сидеть за партой, учить кучу предметов и сдавать сессии. Кроме того, для психолога главное - личная терапия, а это у меня уже есть.

И рассказала мне про институт, где учат только психологии, причем сразу с практикой. И рядом с тобой будут такие же взрослые люди, а не подростки. Мои глаза загорелись! Я всё разузнала и тут же поступила в Московский институт гештальта и психодрамы, очное обучение. Это был первый шаг к моей мечте!

Это очень просто и очень сложно. Казалось бы, что здесь сложного? Просто перестань прикуривать сигареты, перестань доставать их из пачки и вообще их покупать. Дело сделано! Но не всё так просто. Где-то слышала (не помню источник), что никотиновая зависимость тяжелее героиновой. Но ведь даже с неё люди "слезают". С никотиновой-то вы уж справитесь. Для этого надо совершить несколько действий.
⠀
Первое и самое важное: необходимо осознать, что сигареты вам больше не нужны. Вам кажется, что сигареты - это ваша опора, поддержка, ваш друг, они такие вкусные! Вы обожаете курить! А вам предлагают отказаться от чего-то хорошего и незаменимого. На самом деле, это неприятная, неудобная и вредная зависимость, которая руководит вашей жизнью. Курение заставляет вас выходить на улицу в любую погоду: в дождь, в сильный ветер, на мороз в том числе. Курение заставляет вас уходить с пляжа, выходить из ресторана, оставляя некурящую тусовку. Когда-то было удобно быть курящим. Сейчас удобнее быть некурящим. Это просто факт жизни.
⠀
Если вы не осознаете, что эта зависимость больше вам не нужна, бросить не получится, либо будет очень сложно. Вы будете испытывать постоянное желание закурить, вас всё будет раздражать. Покурить - будет навязчивой мыслью. Но если вы решительно скажете: "МНЕ ЭТО БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО", бросить будет очень легко! И ломки не будет.
⠀
Иногда достаточно только этого осознания, и человек больше не возвращается к пагубной зависимости. Без курения вы поймёте, что не потеряли что-то важное и хорошее, а приобрели! Будет совершенно другой уровень жизни. Вы получите свободу от зависимости. Теперь вы будете руководить своей жизнью, а не она.
⠀
Итак, вы осознали, что зависимость от курения вам больше не нужна. Вы перестаёте курить. Сперва вы полны энтузиазма. Курить не хочется, вы просто не вспоминаете о сигаретах. Но тут вы сварили кофе. В мозгу срабатывает красная лампочка: с кофе надо покурить. И таких триггеров за день у вас будет немало. Это работает условный рефлекс.
⠀
Как он формируется? Классическая схема «стимул – реакция – подкрепление». Например, пью кофе (стимул), захотелось покурить (реакция), закуриваю сигарету и балдею (подкрепление). Таким образом формируются устойчивые нейронные связи и вырабатываются любые зависимости и привычки. Чтобы изменить привычку, необходимо создать новую нейронную связь. А именно, перестать подкреплять реакцию. То есть, в данном случае, не закуривать.
⠀
Как было у меня? Пью кофе, хочется покурить. Говорю себе: «мне больше это не нужно!» и испытываю радость. Моя радость была огромной! Ведь я не могла жить без сигарет очень много лет! А тут можно жить без них! МОЖНО БЕЗ НИХ! Это же счастье!
⠀
Но сперва я бы посоветовала максимально исключить все триггеры, запускающие привычную цепочку: убрать кофе, алкоголь, встречи с курящими друзьями или коллегами (взять отпуск), больше проводить времени в некурящих компаниях. И постоянно радоваться мысли, что сигареты больше не нужны. Если есть возможность, лучше в первые две недели полностью поменять окружение: улететь в другую страну, уехать в другой город. Если не получается, то просто убрать раздражающие вещи. И временно перестать общаться с людьми, кто не верит в вас.
⠀
Сейчас вам нужна большая поддержка. Если можете её где-то попросить, делайте. Если нет тех, кто может поддержать, делайте это сами. Каждый вечер перед сном хвалите себя, что вы огромный молодец, продержались день без никотина. Порадуйтесь за себя. Хвалите, не жалейте тёплых слов! Хвалите каждый раз, когда был позыв, но вы его не поддержали. Подмечайте свои чувства в этот момент. Я испытывала гордость за себя и радость. Не хвалитесь ни перед кем, чтобы этот человек не обесценил ваши достижения. И не обесценивайте их сами. Вы, действительно, огромный молодец!

В марте, ещё до самоизоляции, мы пошли в поход вдоль скал, вверх по течению горной реки с весёленькими водопадами. Река была непростой. Она начинала свой бег из пещеры, расположенной под высокой скалой, которая выглядела, как 15-метровая стена. Казалось, что река вытекает из стены!

Мы уселись прямо под этой скалой, испещрённой большими и маленькими дырочками. Разлили по кружкам чай из термоса и расслабились, отдыхая после подъёма. Через несколько минут мы услышали жужжание крупного черного шмеля, который исследовал каждую выемку этой крупной скалы. Целеустремленный и серьёзный, казалось, он не пропустил ни одной дырочки.

- Почему он осматривает каждую ямку? – задалась я вопросом вслух.
- Ищет себе идеальную нору, - отозвался мой товарищ, любитель изучать природу.
- Но он уже столько нор облетел! Неужели нельзя было выбрать до сих пор? – удивлялась я.
- Он ищет САМУЮ ЛУЧШУЮ. Но сперва надо все посмотреть, вдруг будет лучше?

И я задумалась. Как же сильно отличается поведение человека. Мы чаще соглашаемся на первое предложенное, размышляя: «Ага, сейчас на это не соглашусь, и тогда лучше уже не найду. А пока буду искать, потеряю и этот вариант! Лучше синица в руках, чем журавль в небе!». Это касается работы, личной жизни и многих других сфер. Мы просто боимся искать что-то лучше. А шмель ЗНАЕТ, что всегда можно вернуться к той норе, что приглянулась, если не найдётся лучше.

У шмеля нет страха. Человек зачастую предпочитает жить страхами, холит их и лелеет.
Поделитесь, как у вас? Вы бы стали выбирать из всех вариантов или остановились бы на приемлемом и успокоились?

Вообще, частей всего три: ребёнок, родитель и взрослый. Мы проявляем их во взаимодействии с другими людьми и с собой.

Ребёнок в своих хороших проявлениях - это творчество, радость, спонтанность, беззаботность, игра, возникновение желаний, мечтаний. В негативных проявлениях - это обидчивость, неспособность к самоконтролю, капризы, безответственность, зависимость от чужого мнения. Каким будет наш внутренний ребёнок, зависит и от нашего счастливого (или не очень) детства, а от того, как обходится с ним наш внутренний взрослый.

Состояние "родитель" формируется в детстве из поведения наших родителей. Если они поддерживали нас, проявляли безусловную любовь, заботились, оказывали помощь, то и мы сами во взрослом возрасте будем себя поддерживать и заботиться о себе и других. Если нас критиковали, сравнивали с другими, многое запрещали, подавляли наши эмоции, слишком опекали или, наоборот, вообще нами не занимались, то и наш внутренний родитель будет так же гнобить нашего внутреннего ребёнка.

"Взрослый" - это тот, кто принимает решения, несёт ответственность, здраво размышляет, договаривается, даёт, действует. Это "положительный персонаж", спокойный, уверенный в себе. У этого состояния бывает только один недостаток - когда его слишком мало в личности. Поэтому наша задача - развивать эту часть.

Если человек является гармоничной личностью, то все три части в нём проявляются в равных долях и легко меняются одна на другую. Например, "ребёнок" захотел в путешествие. "Взрослый" рассмотрел эту идеи и придумал, как её воплотить. "Родитель" поддержал его намерения. "Ребёнок" обрадовался, что поедет в путешествие. "Взрослый" купил билеты и забронировал отель. "Родитель" позаботился и сложил в чемодан теплые вещи. Это условно всё, но, думаю, посыл понятен.

У невротической личности с одной или двумя состояниями будет проблема. Либо будет много "ребёнка", либо много "родителя", либо "качели" из этих двоих. К примеру, "ребенок" захотел в путешествие. "Родитель" тут же включил критику: "Какое путешествие? Ты и так ничего не делаешь, а уже отдыхать собрался!". "Ребёнок" начинает бунтовать: "Не хочу работать, хочу в путешествие! Прямо сейчас!". "Родитель" пытается подавить бунт. И всё это происходит у человека в психике, вызывая внутренний конфликт. В итоге, он ходит угрюмый и подавленный, без настроения, срываясь на близких людях.

Также это происходит и во внешней среде, при общении с другими людьми. Сложно взаимодействовать со взрослым человеком, у которого преобладает "ребенок" или "родитель". Эти люди будут тебя критиковать без просу, обижаться и манипулировать, будут отказываться действовать, выдумывая какие-то причины.

Поделитесь теперь, кто узнал себя или каких-то своих близких?

Наверное, я один из немногих людей в мире, кто не любит подарки. Ни дарить, ни получать. Для меня самый лучший подарок – это купленный своими руками. То есть, мне нравится, когда дарят деньги, а я потом сама на них покупаю то, что мне нужно. Дарить я тоже предпочитаю деньги. Потому что я не хочу подарить очередной гель для душа, который человеку не нужен.

Подарки всегда говорят нам о том, насколько хорошо нас знает человек. Поэтому, получая подарок, чаще всего я удивляюсь, насколько плохо близкие знают меня. Мои друзья, казалось бы, все в курсе, что я не дружу с запахами. От некоторых запахов мне моментально становится плохо. Некоторые я переношу с трудом. И лишь малое их количество я воспринимаю нормально. Насколько же мне каждый раз удивительно, когда мне дарят духи или пахучую косметику, еще и пытаясь убедить, что она почти не пахнет.

Мне бы хотелось дарить хорошие подарки. Вот я знаю, что одна моя подруга мечтает о маленькой красной машинке, другая – о квартире, третья – о Мальдивах. Это мне и хочется подарить, но у меня нет таких денег. Но даже если бы и были, я бы все равно подарила нужную сумму и сказала: пойдем вместе и выберем. Ведь маленькие красные машины бывают разные, и я могу не угадать. Не говоря уже о квартире… А курортов и отелей на Мальдивах сколько!



Муж мой подарки дарить не умеет, как и я. Особенно, когда это обязаловка на 14 февраля, 8 марта, Новый год и т.д. Я считаю, что мне повезло! Потому что мы с ним сразу договорились, в самом начале отношений, что подарки друг другу на праздники дарить не будем. А станем вместе их покупать - и в обычные дни, а не перед праздниками. Поэтому каждый праздничный день мы с ним счастливы, что не надо ломать голову над закупками. А ведь сколько пар ругаются или даже расходятся из-за того, что муж не сделал сюрприз на 14 февраля или из-за того, что жена снова дарит носки на 23-е! У нас же минус один повод для ссоры.

Еще больше, чем подарки, я ненавижу сюрпризы! Ещё ни один сюрприз для меня не удался. Даже не пытайтесь. Когда я слышу: "Сейчас будет сюрприз", у меня тут же портится настроение. Я ожидаю какую-то подставу. Последнюю попытку сделать внезапно меня порадовать предпринял мой муж в прошлом году. Я ездила с ночевкой в лес и, когда возвращалась домой, получила от него смс: "Встретимся на Ашане, там тебя ждёт сюрприз!". "Ты же знаешь, что я это не люблю?" - напомнила я. "Тебе точно понравится!" - заверил меня любимый. Я - с немытой головой, из которой торчат ветки, в походных штанах и пыльных кроссах - захожу в Ашан, встречаю мужа, и он ведет меня... в грузинский ресторан! Зашибись, сюрприз! Мне, по большому счету, пофиг, как я выгляжу, но если уж выходить в люди, я бы предпочла выгулять платье, а не лесные ветки в голове.

Уверена, многие скажут: ну ты охреневшая! Дареному коню в зубы не смотрят. Согласна. Но! Тогда возникает вопрос: а ты, когда мне этот подарок выбирал, именно этим принципом руководствовался или всё же хотел сделать мне приятно? И, друг мой, ты точно меня знаешь?

Скажите, я одна такая? Есть ли у меня в подписчиках человек, не любящий подарки и сюрпризы?

Посмотрела на днях фильм Дудя про ВИЧ и СПИД. И знаете, с чего я обалдела? Что в школе нет сексуального просвещения. И вообще, там хоть какое-то просвещение есть? Знания дают? Или только домашку для родителей?

Правда, я в шоке от того, что ни дети, ни взрослые не знают про секс и его последствия. Просто я в этом фильме не узнала ничего нового – нам это всё рассказали еще в 9 классе. Благо, у нас была нормальная учительница по биологии, которая не только о пестиках и тычинках поведала, но и показала фильм об аборте, рассказала о средствах контрацепции, беременности и ЗППП. Надеюсь, тут не надо кому-то объяснять, что это за аббревиатура?

В моё время, конечно, сексом начинали заниматься не в 12 лет, как сейчас, а в 16-17. Но всё-таки занимались им. Да, подростки спят друг с другом, если для кого-то это открытие. Но! Мы предохранялись презервативами. Я сама лично ходила в аптеку и покупала их. Потому что ответственность за своё здоровье я брала на себя, а не перекладывала на своего мальчика. В универские годы было так же. Если парень не хотел надевать презерватив, я просто говорила НЕТ. Потому что, один раз ты переспишь без резинки и будешь разгребать последствия: беременность, ВИЧ, гонорея или хламидии – вариантов масса! Меня эти варианты не интересуют.

Я за здоровые отношения во всех смыслах этого слова.

Еще меня поразило, что люди ничего не знают о ВИЧ и СПИД! Я с детства помню, что этот вирус не передаётся в быту, через слюну, рукопожатие и т.д. Его можно подцепить только через кровь (общая игла у наркоманов) и через сексуальные контакты без презерватива. Всё. Почему люди так боятся заразиться ВИЧем в быту, я не понимаю.

Хотя удивляться нечему. Невежество наших сограждан не знает границ. Вспомнила сейчас, как в Москве, в доме возле онкобольницы, жильцы выступили против того, чтобы люди, больные раком, снимали жильё в их доме. Потому что боялись заразиться раком от них. Ну это же полный трэшак. Таки же образом и СПИДа боятся. Все беды от незнания и невежества.

Прошлой осенью я пошла учиться на гештальт-психолога.
Что меня сподвигло на этот шаг?
Во-первых, я всю жизнь увлекаюсь психологией, со школы мечтала стать психологом. И в 35 лет наконец решилась воплотить мечту.
Во-вторых, два года личной психотерапии у гештальт-психолога научили меня прислушиваться к себе, заботиться о себе, ценить себя. Гештальт на меня положительно повлиял, и вообще, этот подход мне близок.
В-третьих, я познакомилась с 45-летним мужчиной, который поступил в универ на психфак и параллельно пошёл в институт гештальта. Я-то думала, что мне в 35 уже поздно учиться, но глядя на него, поняла: нет, не поздно, у меня к тем же 45-ти годам может уже быть много лет практики! И я решилась.

За первые три дня учёбы я получила самое главное - свободу.
Да! Именно свободу! После первого интенсива я вышла с ощущением полной свободы!

Я поняла, в чём заключается моя свобода.

Жить в своих собственных личных границах и не позволять никому их переступать. Раньше я позволяла, потому что было важно оставаться хорошей. Сейчас я могу быть "плохой"! Неудобной, упрямой, не поддающейся на манипуляции. Для окружающих я могу быть какой угодно, и меня это не парит. Я могу при необходимости защитить свои границы довольно жёстко, вплоть до прекращения общения с человеком. И я в этом свободна. Человек может обижаться, манипулировать, называть меня любыми словами, недоумевать - и меня это не трогает. "Не влезай - убъёт!" Не переходи мои границы и не получишь по морде. Всё просто.

Это не значит, что я стала хамкой))) И не значит, что мне плевать на чувства других. Я научилась выражать свои чувства так, чтобы не задевать чужие. Я могу сказать, что мне что-то не нравится или неприятно, и при этом никого не обидеть. Оказывается, так можно! Я была не свободна говорить об этом, так как я боялась оказаться плохой. Вообще, вот это "быть хорошей девочкой" делало меня несвободной, зависимой. Больше мне это не нужно.

Уж не знаю, получилось ли у меня передать то, что я хотела...

Не хочу в Новый год идти с долгами, поэтому надо уже закрыть этот вопрос.
Приходится писать свой отзыв здесь, чтобы люди не совершили мою ошибку и не стали жертвой этого "дизайнера". На самом сайте фриланс.ру мой негативный отзыв удалили, поскольку мы с этой Зоей не переписывались в так называемой "рабочей области". Вся переписка была в скайпе и вотсапе. А скриншоты этой переписки для админов сайта не доказательства.
В сентябре обратилась я к этой даме, мне нужен был дизайн гравировки. Она попросила предоплату 50%, "ну хотя бы 30%). Я из обещанных трех тысяч рублей заплатила ей сразу 1000 р. Она прислала мне какую-то хрень вместо эскиза, я дала этому свою оценку и сказала, что надо переделать. Потом она пропала. Перестала отвечать на мои сообщения в скайпе и вотсапе, хотя было видно, что она была он-лайн. Я ждала неделю. Потом написала админам сайта. Они посоветовали написать ей негативный отзыв. Я написала. Через неделю она зашла на сайт и увидела отзыв. Тут же стала мне писать в оба мессенджера. Якобы работу она выполнила, а я заплатила ей только тысячу, хотя должна была 3. Написала негативный отзыв мне, что я недобросовестный заказчик. Я начала переписку с админами, скинула им все скрины наших переписок, но они убрали оба отзыва, объяснив мне про рабочую область. Так я поняла, почему у этой Зои нет негативных отзывов. Ведь она на этом сайте зарегана давно, про рабочую область в курсе, и все переписки ведет не в ней, чтобы нельзя было ей оставить негативный отзыв.
Пусть хотя бы здесь будет этот отзыв. Кто-то будет гуглить её и увидит.